Barres et haltères

Conseils musculation pour augmenter la masse musculaire

Conseils Musculation :

- Travailler à l’aide de barres et d’haltères en favorisant les exercices composés (squat, rameur, tirage, développé) et en évitant ceux d’isolation. Le coffret d'haltères est parfait pour commencer.

- Faire 5 à 10 séries par groupe de muscles travaillés avec 8 à 12 répétions par série. Si vous allez au delà de cette limite, vos muscles gagneront plus en endurance qu’en masse.

- Un rythme lent pendant les séries, avec une charge importante, favorise la prise de masse musculaire.

- Limiter la durée : pas plus de 90 minutes par séance en comptant l’échauffement.

- Ne négligez pas la récupération si vous ne voulez pas vous tirer une balle dans le pied en épuisant votre métabolisme avec un entraînement trop intensif ou un régime trop strict.

 

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