Débutants, voici 8 conseils pour se muscler en toute sécurité !

Lorsque l’on débute le fitness ou la musculation, il a des mouvements, des pratiques et des habitudes à proscrire immédiatement sous peine de blessure prématurée facilement évitable :

- 1er : Stopper les abdos au sol. En effet vous allez stresser votre dos inutilement et pour un résultat au niveau du ventre plutôt médiocre. Vous allez même plus muscler le reste de votre corps que votre tablette de chocolat, préférez des abdos sur un banc.

-2ème : La barre de tirage positionnée derrière la nuque : cette position requiert des épaules très flexibles que seuls les initiés peuvent avoir. Pour les autres vous risquez tout simplement une blessure sur l’ensemble des tendons et des muscles de vos épaules. C’est une prise de risque bien importante pour des résultats peu probant ! Utilisez plutôt la barre devant les épaules afin de limiter les risques tout en faisant travailler aussi effacement vos muscles qu’avec la barre derrière.

-3ème : Les exercices d’isolation uniquement : le débutant choisira souvent les exercices qui musclent les parties du corps qu’il souhaite développer en oubliant de se développer des fondations de masse musculaire solide. Un entraînement complet, qui ne fait pas l’impasse sur un groupe musculaire sera toujours plus efficace.

-4ème : Le manque de sommeil : de nombreuses études ont prouvé que le sommeil était vital pour recharger le corps dans son ensemble. Si jamais vous vous sentez fatigué, les risques de blessures sont démultipliés ! Respectez au moins 8h de sommeil avant une séance, essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs afin que votre organisme soit habitué à votre planning et si jamais tout cela n’est pas possible, il vous reste la sieste avant votre séance pour vous recharger.

-5ème : Le manque d’échauffement et d’étirement : s’échauffer permet d’augmenter la fréquence cardiaque progressivement ainsi que de préparer les muscles, les tendons et le système sanguin à un effort intense et plus ou moins prolongé. Échauffez-vous 1/10 du temps total de votre séance pour limiter les risques et chauffer parfaitement vos muscles pour des efforts intenses.

-6ème : Le manque d’hydratation : buvez avant, pendant et après afin d’apporter les nutriments aux tissus et compenser votre transpiration. Vous pouvez également consommer des boissons riches en sels minéraux lors des séances cardio où la transpiration et la perte de nutriments est plus grande.

-7ème : S’entraîner tous les jours : votre corps a besoin de repos entre 2 séances, souvent 48h lorsque l’on commence. Cela va permettre à votre corps de reconstruire les fibres musculaires détruites lors de l’effort et reconstituer la régénération. Le surentraînement augmente fortement le risque de blessure puisque votre corps n’a plus le temps nécessaire pour récupérer.

-8ème : Ne pas avoir de programme : Se faire suivre par un coach qui va vous proposer un programme de musculation parfaitement adapté aura des effets extrêmement bénéfiques sur vos résultats et vous permettra d’arriver plus facilement, rapidement et sans risque aux résultats finaux recherchés.

 

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